Elleboog intapen » Bekijk de Instructievideo » Just Tape It (2025)

Hierboven vind je een instructievideo die uitlegt hoe je zo makkelijk mogelijk de elleboog intapet. Hierin zullen wijje stap voor stap uitleggen hoe je het beste elleboogtape kunt aanleggen. Wij laten je in de video ‘Hoe tape je een elleboog?’ de meest voorkomende technieken zien.

De elleboog wordt gebruikt om te dragen en de hand te sturen. Het is dus belangrijk dat je elleboog stabiel en beweeglijk is. Pijn in je elleboog kan ontstaan door een botsing, val of herhaalde bewegingen. Er zijn verschillende aandoeningen die pijn in je elleboog kunnen veroorzaken.

In het geval van overbelasting van je elleboog is er meestal sprake van een peesontsteking. Een peesontsteking veroorzaakt pijn en irritatie rondom je elleboog. Bij deze ontsteking kun je meestal precies aanwijzen waar de pijn zit. Overbelasting van je elleboog kan ook leiden tot een slijmbeursontsteking. Vooral mensen boven de 30 jaar kunnen last krijgen van een slijmbeursontsteking. Wanneer er sprake is van een slijmbeursontsteking, heb je last van pijn en stijfheid en is er aan de achterzijde van de elleboog een zwelling te zien.

De meest voorkomende elleboog blessure is een tennisarm. Zoals de naam al doet vermoeden, komt deze blessure het vaakst voor bij tennis. Echter, een tennisarm kan ook ontstaan door een slechte werkhouding. De oorzaak van een tennisarm is niet altijd bekend, maar waarschijnlijk ontstaat dit door het overbelasten van de onderarm. Dit gebeurt voornamelijk tijdens sporten als badminton en tennis, wanneer er zonder warming-up direct hard geslagen wordt. Door dit soort bewegingen kunnen er kleine scheurtjes ontstaan in de pezen waarmee de onderarmspieren aan de elleboog vastzitten. Om je elleboog rust te geven en de pijn te verminderen kun je ervoor kiezen om je elleboog in te tapen.

Elleboog intapen met kinesiotape

Voor een goede hechting van de tape is het belangrijk dat de huid schoon en droog is. Verwijder daarnaast ook zeep- en lotionresten van de huid. Zorg ervoor dat je, voor het knippen van de tape, een goede en scherpe schaar gebruikt.
Stappen:
Strek je arm en draai je hand zo dat de handrug naar voren is gericht en de duim naar beneden. Meet de tape vanaf je handrug tot je elleboog en knip deze af. De tweede strook kun je meten vanaf de buitenkant van de elleboog tot halverwege de binnenkant van je arm. Knip alle uiteinden rond af.

1. Houd je arm naar voren gestrekt. Pak de eerste strook tape en scheur de papieren rug 4 centimeter van het einde door tegelijkertijd te scheuren en te trekken. Vouw het papier vanaf de scheur naar beide zijden enkele centimeters om en breng de tape spanningsvrij halverwege de handrug aan. Verwijder het papier aan de kant van de vingers en wrijf het goed vast, zodat de tape goed hecht.
2. Houd je arm gestrekt met de hand naar buiten gedraaid en de pink omhoog. Trek het papier van de tape met een hand, terwijl je met je andere hand de tape direct op de bovenzijde van de onderarm aanbrengt. Wrijf de tape goed aan.
3. Houd je onderarm gebogen voor de borst. Pak de tweede strook tape en scheur de papieren rug 4 centimeter van het einde door tegelijkertijd te scheuren en te trekken. Vouw het papier vanaf de scheur naar beide zijden enkele centimeters om en breng de tape spanningsvrij haaks op het elleboog gewricht aan. Verwijder de rest van het papier tot op 5 centimeter van het einde en neem dit stuk.
4. Breng nu je arm weer in gestrekte houding, met de handpalm naar boven. Tegelijkertijd breng je de tape met een klein beetje rek over de bovenkant naar de onderkant van de onderarm. Wrijf dit stuk goed vast. Verwijder het uiteinde van het papier en breng het spanningsvrij aan.

Belangrijk om te weten:

• De kinesio sporttape verstevigt je elleboog, zonder dat je veel bewegingsvrijheid verliest. Kinesiology taping is echter geen vervanging van (reguliere) therapeutische blessurebehandelingen. Overleg daarom vóór gebruik met je fysiotherapeut of het gebruik van kinesiotape een ondersteunende rol kan spelen bij de behandeling van je elleboogblessure.
• Het aanbrengen van medical taping vraagt de nodige aandacht en nauwkeurigheid. Bekijk daarom eerst de instructie voor kinesiotaping van de elleboog.